Katty's 筆記本兒

　　女性月經來潮前出現的種種不適症狀，統稱為經前症候群（premenstrual syndrome），簡稱PMS。在身體方面，會出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象。在精神狀態方面，可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低、或失眠等痛苦。



【經前憂鬱症簡表】 (By　林口長庚精神科蕭美君醫師)



下列11項中若有5項以上在經前出現，且月經來潮後數日即消失，並已影響日常生活功能，即可初判為經前憂鬱症。

1.明顯憂鬱情緒、無望感、或自我貶抑感 （　）

2.顯著焦慮緊張，煩躁不安（ ˇ）

3.情緒起伏明顯（ ˇ）

4.易怒或人際互動變緊張 （ˇ）

5.對原有活動失去興趣 （　）

6.注意力不集中 （　）

7.疲倦易累，無活力 （ˇ）

8.食慾變化，嗜吃某些食物 （　）

9.睡眠變多或變少（　）

10.瀕臨失控感 （ˇ）

11.身體症狀，如乳房脹痛、頭痛、關節

或肌肉痛、腹脹、或體重增加（ˇ）

→ 命中率：11中6..........囧rz.......... (無力中)



【自我治療小妙方】



1.保持樂觀自信

2.少量多餐，同時採用低糖飲食

3.避免甜食

4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌

5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪

6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內

7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥

8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量

9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動

10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多

11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，

也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢

12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂

13.深呼吸

14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉

15......(此點本人不需要故刪除之)......

16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大

17.與他人分擔傾訴

18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、

有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示

19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛

20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症

21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀

22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒

23.控制吃甜食的慾望