女性月經來潮前出現的種種不適症狀，統稱為經前症候群（premenstrual syndrome），簡稱PMS。在身體方面，會出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象。在精神狀態方面，可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低、或失眠等痛苦。
【經前憂鬱症簡表】 (By 林口長庚精神科蕭美君醫師)
下列11項中若有5項以上在經前出現，且月經來潮後數日即消失，並已影響日常生活功能，即可初判為經前憂鬱症。
1.明顯憂鬱情緒、無望感、或自我貶抑感 （ ）
2.顯著焦慮緊張，煩躁不安（ ˇ）
3.情緒起伏明顯（ ˇ）
4.易怒或人際互動變緊張 （ˇ）
5.對原有活動失去興趣 （ ）
6.注意力不集中 （ ）
7.疲倦易累，無活力 （ˇ）
8.食慾變化，嗜吃某些食物 （ ）
9.睡眠變多或變少（ ）
10.瀕臨失控感 （ˇ）
11.身體症狀，如乳房脹痛、頭痛、關節
或肌肉痛、腹脹、或體重增加（ˇ）
→ 命中率：11中6..........囧rz.......... (無力中)
【自我治療小妙方】
1.保持樂觀自信
2.少量多餐，同時採用低糖飲食
3.避免甜食
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪
6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，
也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂
13.深呼吸
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉
15......(此點本人不需要故刪除之)......
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大
17.與他人分擔傾訴
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、
有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示
19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒
23.控制吃甜食的慾望
他喵的，搞這麼多資料來，就是要說：當女人要不要這麼辛苦呀！
經期痛就算了，來之前還硬要來個什麼症候群甚至憂鬱症的，
真是@$%^&(以上消音)
我討厭這樣的自己，
不開心不開心不開心不開心不開心！
自己不開心就算了，身邊的人也會被連累感受不開心的情緒。
不過知道不好不喜歡是一回事，
能不能控制又是另一回事，
惱～很糟糕的困擾。
我正在努力中，請大家多多包涵。
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